如果你刚开始健身，可能会听到一个令人兴奋的概念——“健身新手的福利期”（Newbie Gains）。这是许多健身新手在初期阶段经历的快速肌肉增长和力量提升现象。那么，为什么会有这个“福利期”？它能持续多久？我们该如何最大化利用这个阶段？今天，我们就来深入探讨这个话题。 什么是健身新手的福利期？ “健身新手的福利期”是指初次接触力量训练的人，在最初几个月内经历的显著肌肉增长和力量提升的时期。在这个阶段，即使训练经验较少、技术不完美，
在健身和运动训练中，我们经常听到“快肌纤维”和“慢肌纤维”，或者“白肌肉”和“红肌肉”这类术语。它们到底是什么？对我们的训练又有什么影响？今天，我们就深入探讨肌肉纤维的分类，以及如何针对不同肌肉纤维类型进行训练。 肌肉纤维的分类 人体骨骼肌主要由两种肌肉纤维组成： 1. 慢肌纤维（Type
对于初入健身房小白，寻找一个合格的领路人十分重要。它可以是健身教练，可以是身边有经验的健身朋友。不推荐从零开始的健身小白根据视频学习。 在健身房学习并熟悉了一些基本动作（2个月左右）后，可以跟着网上的参考资料或者视频学习健身动作和小知识。在这里我推荐一些个人觉得可以参考的资源。 1.WREIGHTRRRAINING.GUIDE 这是一个健身指导网站，可以根据解剖图的肌肉动作学习动作。 2.Bilibili视频网站的Up主烧毁一切就是美 3.Bilibili视频网站的Up主健身食堂杨师傅 4.
